La Méditation Peut Vous Aider Contre Le Stress Et Le Traumatismes.

Les enfants qui méditent activement connaissent une activité plus faible dans les parties du cerveau impliquées dans la rumination, l’errance mentale et la dépression, a découvert notre équipe dans la première étude d’imagerie cérébrale sur des jeunes de moins de 18 ans. On pense que la suractivité dans cette collection de régions cérébrales, connue sous le nom de réseau de mode par défaut, est impliquée dans la génération de pensées auto-dirigées négatives – telles que “Je suis un tel échec” – qui sont prédominantes dans les troubles mentaux comme la dépression .

Dans notre étude, nous avons comparé une forme simple de distraction – compter à rebours à partir de 10 – avec deux formes relativement simples de méditation : l’attention focalisée sur la respiration et l’acceptation consciente. Les enfants dans un scanner IRM devaient utiliser ces techniques tout en regardant des clips vidéo provoquant une détresse, comme un enfant recevant une injection.

Cette étude, dirigée par l’étudiante en médecine Aneesh Hehr, est importante car les techniques de méditation telles que l’attention focalisée sur la respiration ou l’acceptation consciente sont populaires en milieu scolaire et sont de plus en plus utilisées pour aider les enfants à faire face à des expériences stressantes. Ceux-ci peuvent inclure des expositions à des traumatismes, des traitements médicaux ou même un stress lié au COVID-19.

Voici ce qui s’est passé dans une école élémentaire qui a intégré la méditation à son programme.

Les chercheurs en savent beaucoup sur ce qui se passe dans le cerveau et le corps des adultes pendant qu’ils méditent, mais il manque des données comparables pour les enfants. Il est important de comprendre ce qui se passe dans le cerveau des enfants lorsqu’ils méditent, car le cerveau en développement est câblé différemment du cerveau adulte.

Ces résultats sont également importants car les soignants et les prestataires de soins de santé utilisent souvent des méthodes de distraction comme les iPads ou les jouets pour aider les enfants à faire face à la douleur et à la détresse, comme les procédures médicales. Cependant, ces techniques peuvent reposer en grande partie sur le cortex préfrontal, qui est sous-développé chez les jeunes.

Cela signifie que les techniques de régulation du stress et des émotions qui reposent sur le cortex préfrontal peuvent bien fonctionner pour les adultes, mais sont probablement moins accessibles aux enfants. Les techniques de méditation peuvent ne pas dépendre du cortex préfrontal et peuvent donc être plus accessibles et efficaces pour aider les enfants à gérer et à faire face au stress.

Nous avons encore beaucoup à apprendre sur la façon dont la méditation affecte le développement du cerveau chez les enfants. Cela inclut les types de techniques de méditation les plus efficaces, la fréquence et la durée idéales, et comment cela affecte différemment les enfants.

Notre étude s’est concentrée sur un échantillon relativement petit de 12 enfants atteints d’un cancer actif, ainsi que sur des survivants qui peuvent avoir éprouvé une détresse importante face au diagnostic, au traitement et à l’incertitude quant à l’avenir. De futures études avec des échantillons plus importants – y compris des enfants avec une plus grande diversité de diagnostics et d’expositions à l’adversité ou aux traumatismes précoces – aideront les chercheurs comme nous à mieux comprendre comment la méditation affecte le cerveau et le corps chez les enfants.

Nos découvertes soulignent la nécessité de comprendre précisément comment fonctionnent les techniques de méditation. Des études récentes passionnantes ont commencé à examiner comment la participation à des programmes basés sur la pleine conscience et la méditation peut façonner le fonctionnement du cerveau chez les enfants.

Comprendre le fonctionnement de ces techniques est également essentiel pour optimiser la manière dont elles pourraient être appliquées dans les établissements de soins de santé, comme faire face aux procédures liées à l’aiguille ou pour aider les enfants à gérer les effets négatifs du stress et des traumatismes.

Hilary A. Marusak ne travaille pas pour, ne consulte pas, ne détient pas d’actions ou ne reçoit de financement d’aucune entreprise ou organisation qui bénéficierait de cet article, et n’a divulgué aucune affiliation pertinente au-delà de sa nomination universitaire.

10 types de méditation différents et lequel vous convient 10 types de méditation différents et lequel vous convient
Les soins personnels peuvent être une stratégie clé pour traverser des moments difficiles, comme une pandémie mondiale. La méditation est une pratique sur laquelle les gens s’appuient depuis des siècles et dans diverses cultures.

Sunday Citizen a compilé une liste de 10 types de méditation différents, en utilisant des informations provenant de sites de santé et de bien-être, d’études de recherche, etc. Une chose à retenir lorsque vous commencez à pratiquer la méditation est que la maîtrise n’est pas nécessaire tout de suite. Si vous ne méditez pas, ou ne le faites que sporadiquement, toute augmentation de la fréquence ou de la durée pourrait avoir un impact positif. Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas qu’une seule façon de méditer.

Ceux qui sont un peu de type A peuvent avoir du mal à ralentir – pour eux, une pratique de méditation comme la kundalini ou le tai chi qui intègre le mouvement peut être la solution. D’autres types exigent le calme et l’immobilité. Toutes les formes de méditation ont des bienfaits pour la santé mentale et physique. Pour ceux qui ont besoin de conseils, il existe probablement une application pour cela. Certains sont 100% gratuits, tandis que d’autres peuvent être basés sur un abonnement. Certaines applications ne s’arrêtent pas à la méditation, mais offrent également des conseils et des outils pour d’autres façons de prendre soin de soi. Vous pouvez même vous connecter avec un moine japonais via Zoom pour une séance de méditation.

La méditation a peut-être commencé dès 5000 av. J.-C., mais peu importe depuis combien de temps, la pratique est devenue plus populaire car les gens recherchent des moyens non pharmaceutiques pour améliorer leur santé mentale. Différentes variantes de la pratique ont été développées à travers le monde, notamment en Inde, en Chine et au Japon. Certains sont associés à des pratiques spirituelles telles que l’hindouisme, le taoïsme et le bouddhisme, tandis que d’autres sont laïques.

Au fil du temps, de plus en plus de personnes ont été exposées à la pratique via la publication de livres tels que “Siddhartha”, “Le livre tibétain des morts” et “The Dharma Bums”. Les chercheurs ont commencé à explorer l’impact de la méditation sur le cerveau dans les années 50. À partir de la fin des années 70, les chercheurs ont noté que la méditation de pleine conscience était une pratique efficace pour aider à gérer les maladies chroniques. Au moment où Deepak Chopra a ouvert son Centre de bien-être en 1996, la méditation devenait courante.

Continuez à lire pour trouver le type de méditation qui convient à votre personnalité, à votre niveau d’énergie et à vos objectifs.

Pleine conscience citoyenne du dimanche
Jon Kabat-Zinn a créé son programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience en 1979, faisant de ce type de méditation l’une des nouvelles options disponibles. Parce que les tactiques du programme ont été adoptées en dehors du monde de la méditation par des thérapeutes et des professionnels de la santé, c’est l’une des options les plus connues. En se concentrant sur le présent, au lieu de sombrer dans des pensées sur le passé ou l’avenir, les personnes qui utilisent cette technique peuvent gérer l’anxiété et la concentration pratiquement n’importe où, n’importe quand.

fizkes // Shutterstock La bienveillance alias Metta
Toute personne qui a déjà été confrontée à la colère ou au ressentiment peut bénéficier de cette pratique, qui se concentre sur la compassion et l’acceptation de soi, puis des personnes et/ou des situations extérieures à nous-mêmes, y compris (et parfois surtout) celles qui nous aggravent ou nous blessent. L’idée est que tant que nous ne nous aimons pas nous-mêmes, nous ne pouvons pas étendre l’amour aux autres. Ce type de méditation peut également aider à lutter contre l’anxiété et le SSPT.

Microgen // Shutterstock guidé
Même si cette pratique nécessite un guide, les applications et l’avènement des appels vidéo ont rendu la méditation guidée accessible à presque tout le monde, à tout moment, via des sessions en direct et des enregistrements. L’anxiété, la dépression, la douleur et l’insomnie ne sont que quelques-unes des conditions qui peuvent être soulagées grâce à cette pratique.